trening cale

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g ryż 20g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g [...]

[...] do 1500 kcal. Wrazie czego mogę próbowac dalej cos działać, tylko podpowiedzcie w którą stronę mam sie kierować....bo teraz to ja już nic nie wiem :/ Od jutra zaczynam trening który mi poleciłaś, rozumiem że robić: jedną serie A, potem jedna serie B, i znowu A i B. Wystarczy silowo 3 x tyg ? Jak narazie mam cale dni wolne i mogę poswięcić [...]

[...] obiad: niezliczona ilosc kanapek z szynką posilek w pracy: 100g ryzu 150g kuraka drugi posilek w pracy: 100g ryzu 150g kuraka jak widac dieta nie idealna ale jest to dzien treningowy i wydaje mi sie ze jak na dzien dnt i tak wmiare dobrze pojadlem. trening: dnt odczucia: poza zyganiem to wszystko jak najbardziej wporzadku. dzisiaj zaliczam a z [...]

18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]

24.03.10 trening (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie hantli na plaskiej: 10x38kg 8x42kg 8x42kg wyciskanie na skosie w gore (prowadnica, malpi chwyt): 12x72kg 10x82kg 8x92kg wyciskanie hantli mlotkowe w seri laczonej z rozpietkami na plaskiej: 10x28/12kg 10x30/12kg 10x30/15kg rozpietki na bramce: 3 serie od 12 do 8 powt unoszenie hantli [...]

kolejny dzień treningowy 6 a w zasadzie to już 7 z rzędu jeśli liczyć niedzielny trening w Sopocie:-)jutro pora na dzień off a w niedzielę atak już z większą parą na czwórki,waga wzrosła ale do stabilnych 117kg i od 2 dni tak się trzyma,co miało nabrać ciało to nabrało i teraz już zaczynamy powoli dokładnie mięsa8-) dzisiejszy trening - dwugłowe [...]

hmm teraz dałeś mi sporo do myślenia tą wypowiedzią czyli jednak uważasz lepiej zmienić trening jeśli tak to co dokladnie proponujesz? jaki typ treningu? pytam ponieważ zawsze masowałem jeszcze 3 lata temu ważyłem nie cale 70kg teraz ok93

[...] razowy lub z maki durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g warzywa Miód pszczeli 10g wywal V Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g ryba/wolowina, warzywa Oliwa z oliwek 5g VI Ser twarogowy chudy 150g warzywa Oliwa z oliwek 15g Miedzy ktorymi posilkami jest trening? Dodaj omega 3 lub tran, olej lniany, pestki z dyni do posilkow.

[...] już tym bardziej bez SAA), bez planów związanych z zawodami, czy wreszcie zastrzegając miliony razy, że tylko dla siebie, bez popisu, a jednak tyle serca wkładam w dietę i trening, a co za tym idzie w nieprawdopodobne motywowanie się, dawanie sobie kopa." Cholera ile razy człowiek płakał, czy cieszył się jak dziecko po udanym treningu. [...]

Przemyski Dokładnie;-) Zostawiłem sobie tylko po 1-2 ćwiczeniu siłowym na każdy trening (które z resztą też się przydadzą, bo nie ma co robić samej kondycji) a reszta właśnie bardziej sprawnościowo. No to graty za testy. Odezwe się jeszcze fo Ciebie na gg jak będę miał troche wiecej czasu bo chce sie troche wiecej dowiedzieć o tej Twojej [...]

[...] Seated DB lateral raise 3x12 (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) Wczoraj kiepski dzien psychicznie przez spory stres w pracy, mialam problem by sie skoncentrowac jak trzeba, ale generalnie trening wyszedl calkiem fajnie mimo to. Dzis juz cale szczescie stres zazegnany, wiec mozna spokojnie relaksowac sie dniem nietreningowym :-)

Night pewnie też zależy od celu, bo jak ktoś chce tylko nogi poruszać to rower wystarczy ;-) ale zastępowanie siłowni rowerem to trochę bez sensu, bo raz że trening nóg przekłada się na wyniki na rowerze a dwa, to rower nie angażuje całych nóg i tyłka w równym stopniu, więc dla uniknięcia dysproporcji dobrze przećwiczyć całe nogi. Madzia ja [...]

[...] 4. Leg press 4x 10 (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (60kg) Dzis ostatnie w tym 4-dniowym planie nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale szczescie) to mialam na koniec jakies slabe nogi niepewnie ze schodow w domu schodzilam jeszcze pol godziny po [...]

[...] (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) 6. Dips 3x12 (mc)(mc) (mc) 7. Wide grip lat pulldown 4x12 (36kg) (34kg)(34kg) (32kg) 8. Cable pull around 4x12 (29kg) (29kg) (27kg) (?) Ostatni trening w tym tyg, jutro dzien nietreningowy, cale szczescie, bo juz dzis czuje mocniejsze zmeczenie. Mimo ze w tym tyg gorsze samopoczucie to jednak silowo jest ok i udalo [...]

[...] Brzuch mam już na szczęście mniejszy niż wczoraj i trochę lepiej się czuję. wczoraj to była masakra. Po wczorajszym treningu miałam miękkie nogi, a ręce mi drżały. Ciężko było na wczorajszej jodze. Tak byłam pospinana, że nie mogłam porządnie zrobić żadnej pozycji. A dziś czuję całe ciało, [...]

[...] uczy sie przez cale zycie" wiec i w tym wypadku tak jest. Lubie eksperymentowac i jak do tej pory dobrze mi to wychodzi a bynajmniej mam takie odczucie. Reasumujac trening udany tak jak wspomnialem wczesniej. Chcialbym tez dodac choc niewiem czy te info kogos zainteresuja ale dzisiaj mialem dzien ladowanja weglami, wiec i moze dlatego [...]

[...] mam 17 lat wiec całe życie na siłowni przede mną. A co do sezonowców.. Już widać wysyp xD Onegdaj chodziło na siłownie 5-10 MAX chłopaczków a teraz dopchać się na pożadny trening klatki czy rąk, to masakra;) wszyscy katują modlitewniki, ławeczki itp;) Ale i tak nie zdążą, bo nie rozumieją, że ciężka praca, to nie jest 2 miesiące przed [...]

Hej :) Trening już za mną na całe szczęście, ciągnął się jak flaki z olejem i myślałam, że nie skończy się nigdy. Beznadziejne mam pole manewru z tymi obciążeniami, więc póki nie zakupię niczego innego muszę działać z tym, co mam a niestety przeskok z 4,5kg na 6,5 to niemożliwy jest na chwilę obecną. Tak więc: Trening z piłką 3 tydzień, 2 dzień: [...]

Dzień 15 - 31.03.2015 Trening Dzisia mój pierwszy trening MMA w WCA. Mój pierwszy trening MMA w tym klubie i od razu trafiłem na sparingi 8-) Na początek dwie techniki: obrona i kontra na prawy sierp - prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick obrona i kontra na lewy sierp - lewy podbródkowy, prawy prosty, lewy sierp. Potem sparingi najpierw same [...]

Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to [...]